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马拉松赛后发现自己变胖?6个措施可预防

 

网易体育7月31日报道:

有一些跑者在完成马拉松角逐之后的一段时候内,发现自己的体重加强了。马拉松备战和比赛很辛劳,为什么在跑后会导致体重加强呢?有哪些方法能够贯注这种情形出现呢?

导致马拉松赛后体重增加的第一个缘故就是,绝大部门跑者在训练时代的热量摄入比较多,而角逐结束之后很难一下子就节制住食品的摄入量,因为练习量比之前少了很多,所以体内就储蓄了许多的热量,转化为脂肪导致体重增加。

第二个或者性是,秋季马拉松角逐结束之后,很快就进入冬季,受气候的影响,跑者的练习量大大裁汰,但摄入的食品没有淘汰那么多,导致体重加强。

第三,马拉松比赛竣事之后,练习量的大幅度镌汰会导致肌肉质量的损失。肌肉越少,斲丧的热量越少,乃至只必要很少的热量就能维持新陈代谢,导致体内的热量聚积。

基于上述原由,跑者可以回收以下举措,来防止马拉松赛后的体重加强。

1、 保持活动。有些跑者在角逐之后的很长一段时候内让自己完全休憩,大要很少举行运动。现实上,马拉松赛后,跑者固然需要数周进行身材光复,但在此期间并非不克运动,或许举办轻松跑、交错演练等低强度的运动来连接身材的活动状态。

2、报名下一次比赛。跑者不必在短时间内就备战下一次比赛,而是给自己留出必然的时候,报名比赛可以让跑者连结动力和积极性。

3、 适度庆贺。非常是完成人生中的第一次马拉松角逐,跑者们都感到很愉快,和家人同伙一起庆贺。这是或许理解理睬的,但要适度,因为庆祝时难免会饮酒,吃一些不符合训练要求的食品。

4、选择康健的奖品奖励本身。完成比赛大概到达了预期目标,应该给本身一些嘉奖。可是,奖励的形式不是只有吃喝,跑者能够奖励自己一次专业推拿大要为自己采办一些新设置。

5、 连结健康的零食风尚。固然跑后的演练量减少很多,但也会发明本身往往感应饥饿。这时,就要保持练习期间的饮食习惯,吃一些康健零食,而不要漫无目的的吃零食挡饱。

6、记录热量摄入。如果不记录热量摄入,跑者感觉不到自己本相摄入了多少热量,记录之后才会发明自己长胖的原因,每天的热量摄入可能会吓到自己。

andy__sure 本文来源:网易体育 作者:换宝 责任编纂:杨硕_NS4396
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